Усього 15 хвилин сну — і мозок працює краще

Здається, що чверть години — це дрібниця. Але не для підлітка. Нове дослідження показало: навіть 15 додаткових хвилин сну можуть суттєво покращити розумові здібності та функції мозку.

Як проходило дослідження?

У дослідженні взяли участь понад 3 300 дітей віком 11–12 років. Дані про їх тривалість сну, отримані з фітнес-трекерів Fitbit, проаналізували науковці з Кембриджського та Фуданьського університетів.
Додатково дослідники перевірили свої висновки на ще одній групі з 1 200 підлітків (13–14 років).

Усі учасники спали менше рекомендованих 8–10 годин, однак їх умовно поділили на три групи:

• Група 1: 7 годин 10 хвилин сну
• Група 2: 7 годин 21 хвилина
• Група 3: 7 годин 25 хвилин

Здавалося б, різниця мінімальна — лише 15 хвилин. Але саме ця чверть години дала відчутні переваги для мозку.

Чим більше сну — тим сильніші когнітивні функції

Підлітки з групи 3, які спали найдовше:

• краще розуміли прочитане
• мали більший словниковий запас
• краще концентрувалися
• легше вирішували задачі

МРТ-сканування підтвердило: у цих підлітків мозок мав більший об’єм і кращу зв’язність між важливими зонами, які відповідають за мотивацію, емоції та мислення.
Крім того, у них був нижчий пульс у стані спокою — ознака кращого загального фізичного стану.

Ці результати узгоджуються з іншими науковими даними: якісний сон допомагає пам’яті, навчанню та сприяє здатності накопичувати знання і використовувати їх у житті.

Чому підлітки не висипаються?

Попри важливість сну, жодна з груп не досягла рекомендованої норми. Чому? Причини дуже знайомі батькам і вчителям:

• смартфони перед сном
• залежність від соцмереж
• перевантаження в школі
• порушення режиму дня

Що робити батькам та підліткам?

Щоб допомогти дитині спати краще:

• сформуйте регулярний графік сну — навіть у вихідні
• за годину до сну вимикайте екрани — гаджети збуджують нервову систему
• створіть спокійне середовище для сну — тиша, приглушене світло, комфортна температура
• не навантажуйте підлітка пізно ввечері — ні навчанням, ні емоціями
• проговорюйте з дитиною важливість сну, і власним прикладом показуйте теж

Сон — це не розкіш. Це основа інтелектуального, емоційного та фізичного здоров’я підлітка. Дбайте про нього — і ваші діти дякуватимуть вам не лише оцінками в школі, а й впевненістю у собі та стабільним настроєм.