Недосипаєте в будні? Вчені з'ясували, чи рятує сон на вихідних

«У будні сплю мало, на вихідних відісплюся» — знайома стратегія для багатьох людей. Але чи справді кілька додаткових годин сну в суботу та неділю можуть компенсувати хронічний недосип протягом робочого тижня? Частково – так. Велике дослідження, представлене на конгресі Європейського товариства кардіологів (ESC Congress 2024) показало, що тривалий сон на вихідних дійсно може мати певну користь для серцево-судинного здоров’я.

Що показало дослідження?

Вчені проаналізували дані 90 903 учасників UK Biobank. Тривалість сну оцінювали за допомогою акселерометрів — спеціальних пристроїв-браслетів, які об’єктивно фіксували періоди активності та відпочинку.

Дослідники порівняли, наскільки відрізнялася тривалість сну учасників у будні та вихідні, а потім протягом майже 14 років спостерігали за станом їх здоров’я.Особливу увагу приділяли розвитку серцево-судинних захворювань, зокрема ішемічній хворобі серця, серцевій недостатності, фібриляції передсердь та інсульту.

Результат виявився цікавим: люди, які найбільше компенсували недосип у вихідні, мали приблизно на 19% нижчу ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань порівняно з групою, яка «досипала» найменше.

Тобто додаткові години сну у вихідні дійсно можуть бути не просто приємним бонусом після важкого тижня, а й мати певне значення для здоров’я серцево-судинної системи.

Але є важливий нюанс.

Чи можна тепер спати по 5 годин у будні?

Ні. Вихідні не повинні перетворюватися на «компенсацію» за постійний недосип.

Дослідження показало зв’язок між тривалішим сном у вихідні та нижчим ризиком серцевих захворювань, але це не означає, що можна навмисно обмежувати себе у сні протягом тижня, а потім повністю компенсувати це двома днями.

Сон потрібен організму щодня — для нормальної роботи мозку, нервової системи, обміну речовин та підтримання здоров’я серця і судин.

Скільки потрібно спати дорослій людині?

За рекомендаціями Американської академії медицини сну (AASM), здоровим дорослим рекомендується регулярно спати щонайменше 7-9 годин на добу.

При чому важлива не лише кількість годин. На здоровий сон впливають також його якість, регулярність і відповідність природному циркадному ритму. Організму потрібен достатній і більш-менш стабільний час для відпочинку щодня.

А якщо виспатися протягом тижня не виходить?

Тоді додатковий сон у вихідні все ж може бути кращим варіантом, ніж постійно залишатися в стані недосипання.

Але розглядати його варто саме як часткове відновлення, а не як спосіб «обнулити» наслідки п'яти днів недостатнього сну.

Простіше кажучи: якщо є можливість поспати довше після напруженого тижня — нею можна скористатися. Але ще краще не доводити організм до постійного дефіциту сну.