Не высыпаетесь в будни? Учёные выяснили, помогает ли сон на выходных

«В будни сплю мало, на выходных наверстаю» — знакомая стратегия для многих людей. Но действительно ли несколько дополнительных часов сна в субботу и воскресенье могут компенсировать хроническое недосыпание в течение рабочей недели? Частично — да. Крупное исследование, представленное на конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC Congress 2024), показало, что длительный сон по выходным действительно может приносить определенную пользу для сердечно-сосудистого здоровья.

Что показало исследование?

Учёные проанализировали данные 90 903 участников UK Biobank. Продолжительность сна оценивали с помощью акселерометров — специальных устройств-браслетов, которые объективно фиксировали периоды активности и отдыха.

Исследователи сравнили, насколько различалась продолжительность сна участников в будние и выходные дни, а затем в течение почти 14 лет наблюдали за состоянием их здоровья.Особое внимание уделяли развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в частности ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий и инсульта.

Результат оказался интересным: у людей, которые в наибольшей степени компенсировали недосыпание в выходные, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была примерно на 19% ниже по сравнению с группой, которая «досыпала» меньше всего.

То есть дополнительные часы сна в выходные действительно могут быть не просто приятным бонусом после тяжелой недели, но и иметь определенное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но есть важный нюанс.

Можно ли теперь спать по 5 часов в будние дни?

Нет. Выходные не должны превращаться в «компенсацию» за постоянный недосып.

Исследование показало связь между более длительным сном в выходные и более низким риском сердечных заболеваний, но это не означает, что можно намеренно ограничивать себя во сне в течение недели, а затем полностью компенсировать это двумя днями.

Сон нужен организму каждый день — для нормальной работы мозга, нервной системы, обмена веществ и поддержания здоровья сердца и сосудов.

Сколько нужно спать взрослому человеку?

Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна (AASM), здоровым взрослым рекомендуется регулярно спать не менее 7–9 часов в сутки.

При этом важно не только количество часов. На здоровый сон влияют также его качество, регулярность и соответствие естественному циркадному ритму. Организму необходимо достаточное и более или менее стабильное время для отдыха каждый день.

А если выспаться в течение недели не получается?

Тогда дополнительный сон в выходные всё же может быть лучшим вариантом, чем постоянно оставаться в состоянии недосыпания.

Но рассматривать его стоит именно как частичное восстановление, а не как способ «обнулить» последствия пяти дней недостаточного сна.

Проще говоря: если есть возможность поспать подольше после напряженной недели — ею можно воспользоваться. Но еще лучше не доводить организм до постоянного дефицита сна.