Всего 15 минут сна — и мозг работает лучше

ЗКажется, что четверть часа — это мелочь. Но не для подростка. Новое исследование показало: даже 15 дополнительных минут сна могут существенно улучшить умственные способности и функции мозга.

Как проходило исследование?

В исследовании приняли участие более 3 300 детей в возрасте 11–12 лет. Данные об их продолжительности сна, полученные с фитнес-трекеров Fitbit, проанализировали ученые из Кембриджского и Фуданьского университетов.
Дополнительно исследователи проверили свои выводы на еще одной группе из 1 200 подростков (13–14 лет).

Все участники спали меньше рекомендуемых 8–10 часов, однако их условно разделили на три группы:

• Группа 1: 7 часов 10 минут сна
• Группа 2: 7 часов 21 минута
• Группа 3: 7 часов 25 минут

Казалось бы, разница минимальна — всего 15 минут. Но именно эта четверть часа дала ощутимые преимущества для мозга.

Чем больше сна — тем сильнее когнитивные функции

Подростки из группы 3, которые спали дольше всех:

• лучше понимали прочитанное
• имели больший словарный запас
• лучше концентрировались
• легче решали задачи

МРТ-сканирование подтвердило: у этих подростков мозг имел больший объем и лучшую связность между важными зонами, отвечающими за мотивацию, эмоции и мышление.
Кроме того, у них был более низкий пульс в состоянии покоя — признак лучшего общего физического состояния.

Эти результаты подтверждаются и другими научными данными: качественный сон помогает памяти, обучению и способствует способности накапливать знания и использовать их в жизни.

Почему подростки не высыпаются?

Несмотря на важность сна, ни одна из групп не достигла рекомендуемой нормы. Почему? Причины хорошо знакомы родителям и учителям:

• смартфоны перед сном
• зависимость от соцсетей
• перегрузка в школе
• нарушение режима дня

Что делать родителям и подросткам?

Чтобы помочь ребенку спать лучше:

• сформируйте регулярный график сна — даже в выходные
• за час до сна выключайте экраны — гаджеты возбуждают нервную систему
• создайте спокойную среду для сна — тишина, приглушенный свет, комфортная температура
• не нагружайте подростка поздно вечером — ни учебой, ни эмоциями
• обсуждайте с ребенком важность сна и показывайте это на собственном примере

Сон — это не роскошь. Это основа интеллектуального, эмоционального и физического здоровья подростка. Заботьтесь о нем — и ваши дети будут благодарны вам не только оценками в школе, но и уверенностью в себе и стабильным настроением.