Тиха година для дорослих: як денний сон впливає на мозок

Регулярний денний сон дозволяє зберегти здоров’я мозку і заразом продовжує ваше життя - такого висновку дійшли науковці Університетського коледжу Лондона та Університету Республіки Уругвай.

У дослідженні взяли участь 35 080 осіб віком від 40 до 69 років.

Спочатку фахівці з’ясували, як часто учасники сплять удень — регулярно, іноді, рідко чи ніколи — та оцінили показники їхнього сну і структуру мозку за допомогою трекерів та МРТ.

На наступному етапі команда дослідників виділила 97 ділянок ДНК, пов’язаних зі схильністю до денного відпочинку, і порівняла результати МРТ та когнітивні показники цих людей із тими, хто не мав подібної генетичної особливості.

Аналіз даних показав, що об'єм мозку учасників, які регулярно сплять вдень, в середньому на 15,8 кубічних сантиметрів більший за об'єм мозку тих, хто не має такої звички. Ця різниця дозволяє скоротити старіння та подовжити життя на 2,6 – 6,5 років (за умови інших рівнозначних факторів).

Вчені наголошують, що йдеться саме про короткий денний сон — до пів години. За результатами досліджень, корисний ефект помітний уже після 5–15 хвилин відпочинку.

Натомість сон тривалістю понад 30 хвилин може мати зворотний ефект: після нього часто виникає млявість, сплутаність думок і відчуття “розбитості”.

Чому денний сон справді важливий

Короткий денний сон допомагає:

• зменшити рівень стресу;
• покращити концентрацію та пам’ять;
• знизити ризик серцево-судинних захворювань;
• нормалізувати рівень кортизолу (гормону стресу);
• підтримати стабільний емоційний стан.

Отже, денний сон — це не ознака ліні, а природний механізм відновлення мозку. Навіть кілька хвилин відпочинку серед дня допомагають підтримувати ясність розуму, пам’ять і продуктивність.

Тож якщо ваш графік дозволяє, дозвольте собі коротку “тиху годину” — ваш мозок точно скаже «дякую».