Тихий час для взрослых: как дневной сон влияет на мозг

Регулярный дневной сон позволяет сохранить здоровье мозга и одновременно продлевает вашу жизнь — к такому выводу пришли ученые Университетского колледжа Лондона и Университета Республики Уругвай.

В исследовании приняли участие 35 080 человек в возрасте от 40 до 69 лет.

Сначала специалисты выяснили, как часто участники спят днем — регулярно, иногда, редко или никогда — и оценили показатели их сна и структуру мозга с помощью трекеров и МРТ.

На следующем этапе команда исследователей выделила 97 участков ДНК, связанных со склонностью к дневному отдыху, и сравнила результаты МРТ и когнитивные показатели этих людей с теми, кто не имел подобной генетической особенности.

Анализ данных показал, что объем мозга людей, которые регулярно спят днем, в среднем на 15,8 кубических сантиметров больше объема мозга тех, кто не имеет такой привычки. Эта разница позволяет сократить старение и продлить жизнь на 2,6 – 6,5 лет (при прочих равных факторах).

Ученые подчеркивают, что речь идет именно о коротком дневном сне — до получаса. По результатам исследований, полезный эффект заметен уже после 5–15 минут отдыха.

Однако сон продолжительностью более 30 минут может иметь обратный эффект: после него часто возникает вялость, спутанность мыслей и чувство «разбитости».

Почему дневной сон действительно важен

Короткий дневной сон помогает:

• уменьшить уровень стресса;
• улучшить концентрацию и память;
• снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• нормализовать уровень кортизола (гормона стресса);
• поддержать стабильное эмоциональное состояние.

Дневной сон — это не признак лени, а естественный механизм восстановления мозга. Даже несколько минут отдыха в середине дня помогают поддерживать ясность ума, память и продуктивность.

Поэтому, если ваш график позволяет, позвольте себе короткий «тихий час» — ваш мозг точно скажет «спасибо».