Поликлиника «ДОКТОР АЛЕКС», Харьков
г. Харьков, ул. Воробьева 4, ул. Пушкинская 30Б
+38(057, 093, 098, 099)719-88-88
Лицензия №571382 от 29.12.2010 г.

Закаливание организма – естественная методика для здоровья и долголетия

Древнегреческий врач Гиппократ - основоположник античной медицины - утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Таким образом, даже в те времена закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья.

Закаливание – действия, направленные на повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным условиям. Цель таких мероприятий — защитить организм и предотвратить болезнь. Люди, которые систематически закаливают свой организм имеют сильный иммунитет, обладают повышенной способностью в борьбе с вирусами и микробами, имеют повышенную работоспособность. К тому же, после процедур человек становится бодрее, спокойнее и уравновешеннее.
Закаливание оказывает положительное влияние на кровеносную систему, мышечную силу, обмен веществ и многое другое. Подходит закаливание любому человеку, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Главное, соблюдать правила и начинать постигать искусство закаливания постепенно.

О том, какие есть виды закаливания знают многие, но о том, как грамотно их проводить — лишь единицы.

Закаливание воздухом (аэротерапия)

Это самый простой и доступный вариант закаливания. Нужно просто как можно дольше находиться на свежем воздухе. Долгие прогулки принесут не только хорошие эмоции, новые впечатления, а и огромную пользу для здоровья.

Воздухом

Аэротерапия оказывает положительное влияние на организм в целом:

  • Появляется чувство бодрости;
  • Улучшается работа сердца и сосудистой системы;
  • Повышается гемоглобин;
  • Укрепляется иммунная система
  • Улучшается общее самочувствие.

Важно регулярно гулять на свежем воздухе несмотря на погодные условия и время года. Длительность прогулок может быть разной - каждый смотрит индивидуально по себе. Чтобы внести в прогулки разнообразие, можно играть в активные игры, кататься на велосипеде или роликах летом, на санках или лыжах — зимой. Можно эффективно сочетать прогулки с физическими упражнениями.

Закаливание водой

Этот способ считается наиболее эффективным и распространенным. Начинать водные процедуры нужно постепенно, сначала - обтирания, сразу «бросаться в омут с головой» нельзя. В первые дни такого закаливания температура воды должна совпадать с температурой тела. А в дальнейшем ее необходимо постепенно начинать понижать на несколько градусов. Обтирание проводят мокрой губкой или полотенцем. Важно соблюдать последовательность: обтирания проводятся сверху вниз - сначала шея, затем грудь, спина, руки, ноги.

Водой

Обтирание должно осуществляться по массажным линиям (ноги обтираются снизу вверх, а живот – по часовой стрелке). Время процедур — не более пяти минут. После этого тело следует вытереть насухо и растереть махровым полотенцем, пока кожа не порозовеет. Озноб и побледнение кожи свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае нужно обязательно повысить температуру воды. Водные закаливания принесут массу пользы здоровью: происходит улучшение циркуляции крови и получение дополнительного кислорода и питательных веществ. Безусловно, и на иммунную систему человека такие процедуры оказывают лишь положительное влияние.

Приблизительно через месяц регулярных обтираний можно приступать к непосредственно обливаниям. Температура воды изначально должна быть не ниже +34 С. Далее ее можно медленно планомерно снижать.

Закаливание солнцем (гелиотерапия)

Чтобы солнечные ванны принесли только пользу, нужно знать меру и обращать внимание на возраст и состояние здоровья человека. Начинать закаливание солнцем можно с 12-15 минут. Особенно внимательны должны быть люди с чувствительной и светлой кожей.

Солнцем

Постепенно время процедуры можно увеличивать, делая перерыв на 10 минут каждый час. Важно не забывать защищать голову панамой и находиться на открытом солнце до 11-00 и после 16-00. При проведении солнечных ванн нужно пить достаточно жидкости.

Закаливание с помощью ходьбы босиком

Хождение босиком - это весьма полезная и очень простая процедура в качестве одного из способов закаливания. Польза на организм неоспорима:

  • Активизируются активные точки на стопе
  • Исправляется плоскостопие
  • Осуществляется массаж ног

Процедура оказывает воздействие на точки стопы, ответственные за многие органы: почки, желудок, глаза, сердце, мозг и т. д. Закаливание таким методом помогает избежать таких болезней, как инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, стенокардия и, конечно же, заболеваний простудного характера.

точки на стопе

Можно начинать ходить босиком в помещении, а затем переходить на улицу в теплое время года. Начиная с нескольких минут можно бродить по песку, траве и камням, постепенно увеличивая время таких прогулок. Когда организм человека уже достаточно закален, то можно прогуливаться босиком даже в осенний период.

Правила закаливания

  • Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающими хроническими заболеваниями можно начинать закаливание только после консультации с врачом.
  • Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температуры, так и времени закаливающих процедур.
  • Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
  • Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Этот гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
  • Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
  • Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  • Любой вид закаливания позволяет улучшить общее состояние своего организма в целом и наладить работу каждого органа в отдельности. В результате правильного подхода к закаливанию укрепляется иммунитет, и простудные заболевания отступают навсегда.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!