Вредные привычки

Чем больше привычек, тем меньше свободы. Иммануил Кант

Мы часто слышим: «Привычка – вторая натура». И, действительно, мы попадаем в плен своих привычек, которые становятся неотъемлемой частью нашей жизни. Если хорошие привычки прививаются с детства, им мы стараемся следовать всю жизнь, то становиться обладателем вредных привычек обычно мы не планируем - они появляются у нас сами собой. Всем известно, что влияние вредных привычек на организм человека огромное. Под влиянием вредных привычек человек ежедневно сам разрушает свое здоровье и пагубно влияет на жизнь окружающих.

20 самых вредных привычек

Это список вредных привычек из книги «Психология вредных привычек» известного психотерапевта Ричарда О'Коннора. В книге этот перечень привычек в 2 раза длиннее и обширнее.

• Интернет-зависимость
• Азартные игры
• Зависимость от видеоигр
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Курение
• Переедание
• Малоподвижный образ жизни
• Переутомление на работе
• Склонность к опасному вождению
• Неумение обращаться с деньгами (долги, неспособность копить)
• Самолечение
• Перфекционизм
• Пренебрежение своим здоровьем
• Постоянные опоздания
• Чрезмерное пристрастие к моде
• Беспорядочные половые связи
• ТВ зависимость
• Шопинг как способ избавиться от стресса или депрессии
• Сексуальная зависимость
• Действия на спор

Интересно то, что обычно вредными привычками считают лишь злоупотребление алкоголем, курение, наркозависимость. На самом деле, вредными являются и другие привычки, которые ухудшают наше здоровье: к примеру, хождения без головного убора зимой, грызение ногтей, интернет зависимость и др. Такие, казалось бы, привычные действия не замечаются, поскольку делаются постоянно и на автомате. А ведь это тоже вредные привычки, с которыми нужно бороться.

Как появляются вредные привычки

Американские ученые провели эксперимент с участием мышей, в ходе которого животных приучили к сладкому. С нажатием на рычаг грызуны получали какое-то лакомство. Через время исследователи сравнили мозг тех мышей, у которых уже выработалась тяга к вкусностям, и тех, у кого не появилось пристрастия к сладостям.

В ходе эксперимента было определено, что в первой группе активизировались нейронные узлы, отвечающие за моторику и компульсивное поведение (поведение, совершаемое помимо воли под влиянием непреодолимого влечения). Ученые пришли к выводу, что вредные привычки меняют нервные цепи в головном мозге человека, а одна плохая привычка запускает пагубный механизм и делает человека склонным к другим вредным пристрастиям.

Как избавиться от вредных привычек

В жизни нет ничего невозможного! И любую плохую привычку можно искоренить. Для этого потребуется всего лишь время, желание и сила воли.

 

Существуют несколько секретов, которые помогут с лёгкостью вырваться из порочного круга:

1. Попробуйте начать с малого: месяц работайте над одной привычкой. Потом переходите к следующей. Так постепенно вы сможете избавиться от всех.
2. Во-первых, избавьтесь от непостоянства, ведь с наскока с вредными привычками не покончить. К примеру, если хотите завязать с курением, не пытайтесь в один миг бросить это пагубное дело - старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет в день, если мечтаете избавиться от зависимости от компьютерных игр - играть в видео игры фиксированное количество времени в день. Так вы скорее достигнете успеха.
3. Намеренно сделайте так, чтобы к вашей вредной привычке сложнее стало приступить, так шансы на то, что вы возьмётесь за неё, заметно снизятся. Слишком много смотрите телевизор? Вынимайте батарейки из пульта после каждого просмотра. Задержка в 20 секунд, которая потребуется для их возвращения на место, приводит к тому, что люди начинают реже включать телевизор.
4. Из-за стресса вредные вещи становятся привлекательнее. Оставайтесь спокойными, и ваше поведение изменится в лучшую сторону.
5. Вредные привычки сложно взять и просто устранить, но их можно подменить. Например, когда чувствуете непреодолимое желание пожевать, возьмите жвачку без сахара вместо булочки. Желание удовлетворено, а нежелательное поведение заменено хорошим.
6. Самобичевание только ухудшит ситуацию. Доброе отношение к себе поможет вернуться на правильный путь. Что делать, когда вы потеряли над собой контроль? Простить себя и двигаться дальше. Вы пытаетесь улучшить свою жизнь, и ничего страшного, если иногда спотыкаетесь.

Помните, все зависит исключительно от вашего желания побороть вредные привычки, а также от вашей самодисциплины!